Zoals in mijn Plan de Campagne aangegeven, bouw ik mijn zwemconditie weer op vanaf april/mei. Rond die tijd zal het buitenbad van Gieten namelijk weer haar deuren weer openen. Dan neem ik meteen een abonnement voor de hele zomer. Tot die tijd vermaak ik mij met krachtoefeningen voor de schouders en core. Dan gaat het zwemmen straks net wat makkelijker.
De techniek voor borstcrawl heb ik vrij goed onder de knie. Dit heb ik bij de eerste poging een Ironman te doen reeds geleerd bij een zwemclub. Kun je de borstcrawl nog niet? Dan raad ik je zeker aan hier lessen voor te nemen bij een zwem- of triatlonvereniging bij jou in de buurt. Zwemmen is de meest technische sport bij de triatlon. Dus zorg dat je dit goed kan. Niet alleen voor snelheid, maar ook voor je duurvermogen. Bij een goede techniek heb je namelijk minder kracht nodig.
Omdat ik de techniek al redelijk beheers, hoef ik in eerste instantie alleen te trainen op duurvermogen en snelheid. Dat is het doel voor dit jaar. De tools om te trainen, zoals een plankje en een pullbuoy heb ik zelf. Hier zal ik later waarschijnlijk nog wel een artikel aan wijden. Waarschijnlijk zal ik later dit jaar, of volgend jaar, wanneer ik een triatlonschema volg, wel weer aansluiten bij een zwem- of triathlon vereniging om mijn techniek te verbeteren.
Voor dit jaar zal ik eerst mijn zwemconditie opbouwen volgens onderstaand schema, afkomstig van zwemanalyse.nl. Het is een vrij eenvoudig schema. Borstcrawl en schoolslag kun je tijdens de training afwisselen, zeker als je nog nooit langere afstanden hebt gezwommen. Zorg er altijd voor dat je even 10 minuten inzwemt (met verschillende slagen) en uitzwemt. Pak de volgende training als de huidige je makkelijk afgaat. Het is geen probleem om een training een aantal maal te herhalen.
| Training | Opdracht | Gedaan |
|---|---|---|
| 1 | - 16 keer 50 meter, na elke 50 meter 20 seconden rust | |
| 2 | - 4 keer 50 meter, 15" rust - 4 keer 100 meter, 30" rust - 8 keer 25 meter, 15" rust | |
| 3 | - 6 keer 100 meter, 30" rust - 6 keer 50 meter, 15" rust | |
| 4 | - 3 keer 150 meter, 45" rust - 2 keer 200 meter, 45" rust - 4 keer 25 meter, 10" rust | |
| 5 | -10 keer 100 meter, 25" rust | |
| 6 | - 8 keer 75 meter, 20" rust - 8 keer 50 meter, 10" rust - 250 meter | |
| 7 | - 2 keer 200 meter, 1' rust - 4 keer 100 meter, 30" rust - 1 keer 300 meter | |
| 8 | - 4 keer 75 meter, 10" rust - 3 keer 250 meter, 45" rust - 4 keer 75 meter, 10" rust | |
| 9 | - 4 keer 200 meter, 20" rust - 1 keer 400 meter | |
| 10 | - 3 keer 300 meter, 30" rust - 4 keer 150 meter, 15" rust | |
| 11 | - 500 meter - 4 keer 125 meter, 30" rust - 250 meter | |
| 12 | - 10 keer 100 meter, 10" rust - 400 meter | |
| 13 | - 5 keer 300 meter, 40" rust | |
| 14 | - 3 keer 500 meter 1' rust | |
| 15 | - 1 keer 400 meter, 45" rust - 2 keer 200 meter, 30" rust - 4 keer 100 meter, 20" rust - 8 keer 50 meter, 10" rust | |
| 16 | - 250 meter, 1' rust - 500 meter, 1' rust - 750 meter | |
| 17 | - 1 keer 400 meter, 45" rust - 2 keer 100 meter, 10" rust - 1 keer 400 meter, 30" rust - 2 keer 100 meter, 10" rust - 1 keer 400 meter, 15" rust - 2 keer 100 meter, 10" rust | |
| 18 | - 10 keer 100 meter, 5" rust - 500 meter | |
| 19 | - 3 keer 250 meter, 10" rust - 750 meter | |
| 20 | - 1000 meter |