Trainen voor een Ironman is geen klein iets. Het vergt veel trainingsuren én al die trainingsuren + wedstrijden + de Ironman zelf zijn een grote belasting op het lichaam. Ik moet dus een plan hebben om tot een Ironman te kunnen komen. Zowel qua training als ook voor wat betreft leefstijl. Omdat ik nog maar aan de start sta, ga ik niet zo diep in op leefstijl, dat is meer voor latere zorg én ik heb toch te weinig discipline, zeker wanneer een doel nog zo ver verwijderd is.

Tijdsbestek

Binnen welke termijn zou een Ironman haalbaar moeten zijn, wanneer je vanaf nul begint? Er zijn mensen die het in een jaar kunnen. Mij lijkt het echter niet verstandig, zeker gezien ik redelijk blessuregevoelig ben.

Maar wat is dan wel een goede schatting? Vanaf 0 naar een marathon kun je, als je de schema’s van run2day achter elkaar volgt in ongeveer een jaar doen. Er moet echter ook tijd worden vrijgehouden om te zwemmen en fietsen.

Een trainingsschema dat ik heb gevonden, werkt in 36 weken naar een Ironman toe. Voorwaarden daarvoor zijn wel dat je al 1500 meter achter elkaar kunt zwemmen en een half uur achter elkaar kunt fietsen en hardlopen. Verder moet je al standaard zo’n 4 uur per week sporten.

Al met al denk ik dat anderhalf à twee jaar voldoende moet zijn om een Ironman te kunnen finishen. Dus, rekenend vanaf nu, moet er eind 2024 een Ironman op het programma komen. Dat geeft me ruim voldoende tijd in de opbouw én kan ik trainen om niet alleen te finishen, maar ook nog in een redelijke tijd (onder de twaalf uur was de vorige keer mijn doel).

Tussenstations

Een doel wordt nooit in één keer bereikt. Altijd is sprake van tussendoelen, al was het alleen maar om motivatie te houden. Tussendoelen kunnen ook worden gebruikt om jezelf te meten; te kijken waar je staat.

Hoewel ik dit jaar, gezien de voorwaarden van het trainingsschema, mijn conditie maar hoef op te bouwen naar 4 uur trainen per week, is het altijd aan te raden om er beter voor te staan aan het begin van een schema. Daarom wil ik dit jaar alvast wat doelen bereiken.

Omdat fietsen het belangrijkste onderdeel van een triatlon is (hier valt de meeste tijd mee te winnen of verliezen). Wil ik me dit jaar vooral focussen op mijn fietsconditie. De Drenthe200 wordt elk jaar eind december georganiseerd. Niet alleen is het een mooie uitdaging om naar toe te werken, het zorgt er ook voor dat ik een doel heb voor dit jaar, zodat bij de start van het triatlonschema mijn fietsconditie al flink op orde is. Hoe ik mijn fietsconditie op ga bouwen, lees je terug in deze blog.

Naast het fietsen wil ik dit jaar ook een of meerdere halve marathons gaan lopen. Over plus minus 28 weken zou ik de eerste kunnen lopen. In deze blog beschrijf ik hoe ik denk dat te gaan bereiken. Een mooi doel is bijvoorbeeld de halve van Vlieland.

Voor wat betreft zwemmen, dat pak ik op vanaf april, wanneer het buitenbad van Gieten weer haar deuren zal openen. Of er een haalbaar tussenstation is, dat weet ik niet. Ik zal nog op zoek moeten gaan naar lange afstand (openwater) wedstrijden.

Training

Training is het belasten van je spieren, waarbij deze een klein beetje kapot gaan. Door rust en goede voeding herstellen de spieren, waardoor je een volgende keer weer net wat meer kan.

Om mijn vooruitgang te meten, wil ik een aantal zaken bij gaan houden. De eerste meting is een nulmeting. Meer hierover en de bijbehorende getallen vindt je hier.

Voeding

Zoals in het begin van deze post aangegeven, zal ik niet te diep ingaan op voeding. Ik hou van lekkere zoute chips, veel vlees, kaas en andere lekkere dingen. Ik hou juist niet van fruit en de meeste groentes. Een probleem, want uit onderzoek is gebleken dat vegetarische sporters vele malen beter presteren dan hun vleesconsumerende tegenhangers. Of nou ja, probleem? Ik ben natuurlijk ook geen topsporter. Toch denk ik op den duur wel een aantal verbetering door moeten voeren in mijn dieëet. Na lange en/of intensieve trainingen is het wel wijs om iets eiwitrijks te eten, zoals kwark of yoghurt met noten.

In een notendop

Eind 2024 wil ik een Ironman doen. Hiervoor heb ik nog plusminus een jaar en 9 maanden om te trainen. Ik begin met het opbouwen van mijn fietsconditie. Hardlopen zal ik opbouwen naar een halve marathon in plus minus 28 weken. Vanaf april/mei, afhankelijk van wanneer het buitenbad opengaat, zal ik het zwemmen op gaan pakken.

Over voeding maak ik mij op dit moment nog geen zorgen. Na lange en/of intensieve trainingen zal ik wel specifiek iets eiwitrijks eten voor een sneller herstel.